Première séance
Bienvenue !
C'est ta première séance avec l'Origin ? Ce guide t'accompagne pas à pas. Durée totale : environ 15 minutes. Objectif : découvrir le produit sans te blesser.
Ce dont tu as besoin
• Ton Origin avec sa cordelette • Un élastique de résistance légère (5-15 kg) • 15 minutes de disponibilité • Un espace dégagé au sol
Étape 1 — Échauffement (5 min)
Indispensable ! Suis la routine d'échauffement complète ci-dessous. Ne saute jamais cette étape, même si tu as déjà grimpé avant.
Étape 2 — Découverte de la prise (2 min)
Prends l'Origin en main sans élastique. Place tes 4 doigts sur la réglette, pouce dessous ou sur le côté. Familiarise-toi avec la forme et la texture.
Étape 3 — Premier tirage (5 min)
1. Attache l'élastique au mousqueton 2. Passe ton pied dans la boucle de l'élastique 3. Tiens l'Origin à une main, 4 doigts sur la réglette 4. Tire doucement vers le haut pendant 5 secondes 5. Relâche et repose 30 secondes 6. Répète 5 fois par main
Étape 4 — Sensations
Après ces 5 répétitions, évalue tes sensations : • Aucune gêne → tu peux continuer • Légère fatigue → c'est normal, repose-toi • Douleur → stop immédiat, tu reprends un autre jour
Ce qu'il faut retenir
• Toujours s'échauffer • Commencer par l'élastique, pas la suspension • 4 doigts uniquement pour débuter • Maximum 2 séances par semaine • 48h minimum entre deux séances
Échauffement
Pourquoi s'échauffer ?
L'échauffement prépare tes tendons et articulations à l'effort. Les doigts sont particulièrement fragiles — un échauffement négligé peut entraîner des blessures qui mettent des mois à guérir.
1. Rotation des poignets
10 rotations dans chaque sens. Mains jointes devant toi, fais des cercles lents avec tes poignets.
2. Ouverture/fermeture des doigts
20 répétitions. Ouvre grand les doigts puis ferme le poing. Accélère progressivement.
3. Étirement des fléchisseurs
Bras tendu devant toi, paume vers le haut, tire doucement les doigts vers le bas avec l'autre main. 15 secondes par main.
4. Étirement des extenseurs
Bras tendu, paume vers le bas, tire doucement le dos de la main vers toi. 15 secondes par main.
5. Tirages progressifs
Avec l'élastique : commence par des tirages légers pendant 5-10 secondes. Augmente progressivement l'intensité sur 3-4 répétitions. En suspension : commence pieds au sol, puis augmente la charge progressivement.
Positions de prise
Prise semi-arquée
Position de base. Les 4 doigts sont posés à plat ou légèrement arqués sur la prise. Idéal pour débuter et s'échauffer.
Prise full-arquée
Les 4 doigts sont posés à plat arqués sur la prise. Avancée pour les grimpeurs expérimentés. Bien s'échauffer avant de passer à cette position.
Prise à 3 doigts (index-majeur-annulaire)
Position intermédiaire. L'auriculaire est relevé. Augmente l'intensité sur les 3 doigts principaux.
Prise bi-doigts (avec Mod Bi)
Position avancée. Travaille spécifiquement 2 doigts : index-majeur ou majeur-annulaire. Nécessite le module Mod Bi.
Prise mono-doigt (avec Mod Mono)
Position expert. Travaille un seul doigt à la fois. Réservé aux grimpeurs expérimentés. Nécessite le module Mod Mono.
Prise en pince (pinch)
Utilise les côtés de l'Origin pour travailler la force de pincement. Le pouce s'oppose aux autres doigts. Excellent pour les prises en pince qu'on retrouve en bloc et en falaise.
Système modulaire
Compatibilité
L'Origin est compatible avec des modules magnétiques (Mods) pour varier les prises et cibler des entraînements spécifiques.
Mod Mono
Entraînement un doigt — Pour les grimpeurs avancés. Commence toujours par des suspensions légères à l'élastique avant de passer en suspension.
Mod Bi
Entraînement deux doigts — Index-majeur ou majeur-annulaire. Un incontournable pour progresser sur les petites prises. Accessible dès le niveau intermédiaire avec un élastique léger.
Installation
Les modules se fixent et se retirent par aimant en un clic. Aucun outil nécessaire.
Progression avec spacers
Le principe
Les spacers réduisent la profondeur de prise pour augmenter la difficulté. L'Origin a une profondeur de base de 18mm.
Spacer 4mm → 14mm
Première étape de progression. Réduit la profondeur à 14mm. Idéal après avoir maîtrisé les 18mm de base.
Spacer 6mm → 12mm
Niveau intermédiaire+. Réduit la profondeur à 12mm.
Spacer 8mm → 10mm
Niveau avancé. Réduit la profondeur à 10mm. Demande une bonne préparation.
Spacers 4mm + 6mm → 8mm
Niveau avancé+. Combine les deux spacers pour atteindre 10mm de profondeur.
Spacers 4mm + 8mm → 6mm
Niveau expert. Profondeur de 8mm. Réservé aux grimpeurs expérimentés.
Spacers 6mm + 8mm → 4mm
Niveau pro. Profondeur de 6mm. Très exigeant pour les tendons.
Programmes d'entraînement
Débutant — Découverte (4-6 semaines)
Fréquence : 2×/semaine max Mode : Élastique recommandé Prise : 4 doigts uniquement, 18mm Séance type : • 5 suspensions de 7 secondes • 3 minutes de repos entre chaque • Élastique léger/moyen Objectif : Habituer les tendons à la charge
Intermédiaire — Renforcement (6-12 semaines)
Fréquence : 2-3×/semaine Mode : Élastique moyen/fort ou suspension Prises : 4 doigts et 3 doigts, 18mm puis 14mm Séance type : • 6 suspensions de 10 secondes • 2 minutes de repos entre chaque • 2 séries avec 5 min de pause Objectif : Développer la force maximale
Avancé — Performance
Fréquence : 2-3×/semaine Mode : Élastique fort ou suspension lestée Prises : Toutes positions, spacers 12mm-10mm Séance type : • Repeaters : 7s on / 3s off × 6 • 3 minutes de repos • 3-4 séries par position Objectif : Force-endurance et recrutement
Combiner les modes
Tu peux alterner élastique et suspension dans une même séance : échauffement à l'élastique, travail principal en suspension, finition à l'élastique pour le volume.
Important
Ces programmes sont des bases. Adapte-les à ton niveau et tes sensations. En cas de douleur, arrête et laisse 48-72h de repos minimum.
Origin & Escalade
Quand utiliser l'Origin ?
L'Origin est un complément à l'escalade, pas un substitut. Voici comment l'intégrer à ta routine :
Jour d'escalade — Avant la séance
✅ Échauffement léger à l'élastique (5 min) ❌ Pas de travail intensif — garde ton énergie pour grimper
Jour d'escalade — Après la séance
❌ Déconseillé si tu es fatigué ⚠️ Tes tendons ont déjà travaillé — risque de surcharge
Jour de repos
✅ Idéal pour une séance dédiée Origin ✅ Tendons reposés = meilleur travail de force ⏱️ Laisse 24-48h avant ta prochaine grimpe
Semaine type (intermédiaire)
Lundi : Escalade Mardi : Repos Mercredi : Origin (séance dédiée) Jeudi : Repos Vendredi : Escalade Week-end : Repos ou grimpe outdoor légère
Conseils de progression
Ordre de progression des prises
4 doigts → 3 doigts → Bi-doigts → Mono-doigt Maîtrise chaque position avant de passer à la suivante.
Ordre de progression des spacers
18mm → 14mm → 12mm → 10mm → 8mm → 6mm → 4mm Ne brûle pas les étapes ! La progression doit être graduelle.
Combine prises et spacers
Tu peux combiner une position de prise difficile avec un spacer facile, ou inversement. Ajuste selon tes objectifs.
Temps de repos
Les tendons récupèrent plus lentement que les muscles. Laisse 48-72h entre deux sessions intensives.
Écoute ton corps
Douleur articulaire ou gêne dans les doigts ? Stop immédiat. Une blessure peut te mettre hors circuit pendant des mois.
Signes de surmenage
Réduis ou arrête l'entraînement si tu ressens : • Douleur persistante > 2 jours après une séance • Raideur matinale des doigts au réveil • Perte de force progressive sur plusieurs séances • Gonflement ou sensibilité des articulations Ces signes indiquent que tes tendons ont besoin de repos. Reprends doucement après 1-2 semaines.
Exercices bi-doigts
Prérequis
Nécessite le Mod Bi. Tu dois être à l'aise avec les prises à 4 doigts et 3 doigts avant de passer au bi-doigts. Minimum 6 mois d'entraînement sur poutre.
Positions
• Index-Majeur : la combinaison la plus forte, commence par celle-ci • Majeur-Annulaire : moins de force naturelle, travaille-la une fois à l'aise avec index-majeur
Séance type — Intermédiaire
Mode : Élastique moyen Position : Index-Majeur • 5 suspensions de 7 secondes • 2 minutes de repos entre chaque • 2 séries avec 5 min de pause Fais la même chose avec Majeur-Annulaire si tu es à l'aise.
Séance type — Avancé
Mode : Suspension ou élastique fort Positions : Index-Majeur + Majeur-Annulaire • Repeaters : 7s on / 3s off × 5 • 3 minutes de repos • 2-3 séries par position
Fréquence
Maximum 2 fois par semaine. Laisse 72h de repos minimum entre deux séances de bi-doigts.
Exercices mono-doigt
Prérequis stricts
Nécessite le Mod Mono. Réservé aux grimpeurs avancés/experts : • Minimum 1 an d'entraînement sur poutre • Bi-doigts maîtrisés sans douleur • Aucune blessure récente aux doigts
Ordre des doigts
Majeur → Annulaire → Index → Auriculaire (optionnel) Maîtrise chaque doigt avant de passer au suivant. Le majeur est le plus fort, commence toujours par lui.
Échauffement impératif
Avant toute séance mono-doigt : 1. 5 min d'échauffement général 2. Suspensions à 4 doigts (3 × 10s) 3. Suspensions à 3 doigts (3 × 7s) 4. Suspensions bi-doigts légères (3 × 5s) 5. Ensuite seulement : mono-doigt
Séance type — Avancé
Mode : Élastique léger/moyen uniquement Doigt : Majeur puis Annulaire • 3 suspensions de 5 secondes par doigt • 3 minutes de repos entre chaque • 1 seule série pour commencer
Séance type — Expert
Mode : Élastique moyen/fort ou suspension légère Doigts : Majeur, Annulaire, Index • 4 suspensions de 7 secondes par doigt • 3 minutes de repos • 2 séries avec 5 min de pause
Fréquence et sécurité
Maximum 1-2 fois par semaine. 72h de repos minimum. Ne combine jamais une séance mono avec une séance d'escalade le même jour. En cas de douleur ou sensation de "pop" : STOP immédiat.
Glossaire
Arquée (crimp)
Position où les doigts sont très fléchis, formant un angle aigu. Les articulations sont "cassées". Position très sollicitante pour les tendons — à utiliser avec précaution.
Semi-arquée (half crimp)
Position intermédiaire entre tendu et arqué. Les doigts forment un angle d'environ 90°. Position recommandée pour l'entraînement sur poutre.
Tendu (open hand / slope)
Position où les doigts sont presque droits. Moins de force immédiate mais plus sûre pour les articulations. Idéale pour les prises en arrondi (slopes).
Bi-doigts (two-finger pocket)
Prise qui n'accepte que deux doigts. Travaille généralement index-majeur ou majeur-annulaire.
Mono-doigt (mono)
Prise pour un seul doigt. Très intense et réservée aux grimpeurs expérimentés avec des tendons bien préparés.
Pinch (pince)
Prise où le pouce s'oppose aux autres doigts pour "pincer" la prise. Travaille les muscles du pouce et de l'avant-bras.
Repeaters
Méthode d'entraînement en intervalles : cycles courts de suspension/repos répétés. Ex: 7 secondes de suspension, 3 secondes repos, × 6. Fonctionne en mode élastique ou suspension.
Suspension passive (dead hang)
Position de suspension bras tendu, épaule relâchée. Tu laisses pendre ton poids sans tirer ni engager l'épaule. C'est la position de base pour l'entraînement sur Origin — elle isole le travail des doigts.
Blocage (lock-off)
Position où le bras est fléchi et maintenu en contraction isométrique. Tu "bloques" à un angle donné (90°, 120°, etc.) sans bouger. Travaille la force de maintien, essentielle pour stabiliser le corps en escalade.
Max hangs
Suspensions à charge maximale sur des durées courtes (5-10s). Développe la force maximale des doigts.